腱板炎（野球肩）とは？投げると肩が痛い原因・治療・予防をスポーツ専門院が解説｜大阪市城東区 いけじり鍼灸整骨院
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腱板炎
投げると肩が痛い、ボールに力が入らない…。それは腱板炎かもしれません。
投げるたびに肩が痛い…。
その痛みは、肩の筋肉に負担がかかっているサインかもしれません。
肩だけを見るのではなく、体全体の動きを確認することで、再発しにくい体づくりを目指します。
✔ エコー検査対応
✔ スポーツ専門
✔ フォーム分析
✔ 再発予防までサポート
30秒でわかる腱板炎
腱板炎は、肩を支える筋肉に負担がかかり、炎症が起きるスポーツ障害です。
野球では投球を繰り返すことで起こりやすく、早めに原因を見つけることで悪化を防ぎやすくなります。
こんなお悩みありませんか？
☐ ボールを投げると肩が痛い
☐ 思い切り投げられない
☐ 球速が落ちた気がする
☐ 肩がだるく感じる
☐ 練習後に肩がズキズキする
☐ ウォーミングアップでは痛くないのに試合で痛くなる
☐ 痛みが出たり引いたりを繰り返している
腱板炎とは？
腱板炎は、肩を支えている4つの筋肉（腱板）に繰り返し負担がかかり、炎症が起こる状態です。
この筋肉は、腕を上げたり、投げたりするときに肩がブレないよう支えています。
しかし、投球を何度も繰り返すことで疲れがたまり、痛みが出ることがあります。
保護者が知っておきたい3つのポイント
① 肩の痛みでも原因は肩だけではありません
股関節・体幹・肩甲骨の動きが悪いと、肩に負担が集中します。
② 「少し痛い」を繰り返す子が多いです
痛みが出たり治まったりするため、我慢してしまうケースが少なくありません。
③ フォームを見直すことも大切です
痛みを取るだけではなく、負担がかかりにくい投げ方を目指します。
症状の進み方
投球後だけ違和感
↓
投げる時に痛い
↓
強く投げられない
↓
日常生活でも肩が痛い
主な原因
・投球数が多い
・肩の筋肉の疲れ
・肩甲骨が動きにくい
・股関節や体幹が使えていない
・投げ方のクセ
・十分な休養が取れていない
放置するとどうなる？
肩の痛みを我慢すると…
痛みが強くなる
↓
フォームが崩れる
↓
肘や腰にも負担がかかる
↓
長期間プレーできなくなることもあります
よくある勘違い
「肩をマッサージすれば治る」
× 肩だけではなく、体の使い方まで見直すことが大切です。
「投げなければ治る」
× 休むことも必要ですが、原因がそのままだと再発しやすくなります。
「痛くても投げられるから大丈夫」
× 軽い痛みでも、負担は積み重なっています。
セルフチェック
□ 投げると肩が痛い
□ 肩を上げると痛い
□ 球速が落ちた
□ 練習後に肩が重い
□ 強く投げるのが怖い
□ 痛みを何度も繰り返している
2つ以上当てはまる場合は、一度状態を確認することをおすすめします。
自宅でできる予防
・練習前後のストレッチ
・肩甲骨をしっかり動かす
・股関節を柔らかく保つ
・睡眠をしっかりとる
・投球数を守る
よくある質問
はい。成長期でも投球を繰り返すことで起こることがあります。
痛みが出た直後は冷やす方がよい場合がありますが、状態によって対応は異なります。
軽いキャッチボールでも負担になることがあります。痛みがある時は無理をしないことが大切です。
フォームの改善は大切ですが、それだけでなく体の柔軟性や筋力も関係します。
受診の目安
・肩の痛みが1週間以上続く
・投げるたびに痛い
・球速が落ちた
・肩が上がりにくい
・休んでも改善しない
練習や試合に戻る目安
〇 痛みがない
〇 肩がしっかり動く
〇 投球フォームに無理がない
〇 段階的に投球を増やしても痛みが出ない
腱板炎は、投球を繰り返すことで肩を支える筋肉に負担がかかり、炎症が起こる野球肩の一つです。肩だけでなく、肩甲骨や体幹、股関節の動きも関係するため、原因を確認しながら施術とフォーム改善を行うことが、再発予防と競技復帰につながります。
