【大阪市城東区】サッカーで後半になると足がつる原因とは？腸腰筋を鍛えてパフォーマンスアップ

 

「試合の前半は問題ないのに、後半になると毎回足がつってしまう…」

「練習では大丈夫なのに、試合になるとふくらはぎや太ももが攣る…」

このようなお悩みを抱えているサッカー選手や保護者の方は少なくありません。

 
足がつる原因というと、「水分不足」や「ミネラル不足」を思い浮かべる方が多いですが、それだけではありません。

 

実は、身体の深い部分にある**腸腰筋（ちょうようきん）**の機能低下が関係しているケースも多くあります。

 
腸腰筋は自分の意思だけでは十分に働かせることが難しい「不随意筋」の働きも持つ筋肉で、姿勢の維持や股関節の動き、体幹の安定性に大きく関わっています。

 

この筋肉が弱くなると、走る・切り返す・キックするたびに他の筋肉へ負担が集中し、試合終盤に足が攣りやすくなります。

こんな症状で悩んでいませんか？

 
・後半になると毎試合足が攣る

・ふくらはぎや太ももが張りやすい

・スプリントを繰り返すと動けなくなる

・最後まで走り切れない

・十分に水分補給しているのに足が攣る

・ストレッチをしても改善しない

 
このような症状は、筋肉だけではなく身体全体のバランスを見直す必要があります。

 
放っておくとどうなる？

 
足が攣る状態を繰り返していると、パフォーマンスが低下するだけでなく、肉離れなどのケガにつながるリスクも高くなります。

 
また、無意識にかばう動きが続くことで、膝や股関節、腰への負担も増え、慢性的な痛みにつながることもあります。

 
「体質だから仕方ない」と諦めず、原因を見つけることが大切です。

 
一般的なケア方法

 
足が攣りやすい方は、

・こまめな水分補給

・電解質（ナトリウム・カリウムなど）の補給

・試合前後のストレッチ

・十分な睡眠

・疲労をためないこと

 

などが基本となります。
しかし、それでも改善しない場合は、身体を支えるインナーマッスルや腸腰筋の機能低下が原因になっている可能性があります。

 
いけじり鍼灸整骨院でできるサポート
・運動連鎖検査で原因を分析

足だけを見るのではなく、股関節・骨盤・体幹まで確認し、本当の原因を見つけます。

 
・高周波EMSで腸腰筋を効率よくトレーニング

自分では鍛えにくい腸腰筋へアプローチし、身体を支える力を高めます。

 
・ハイボルト電気施術で短時間回復

疲労した筋肉や神経へピンポイントで施術し、コンディションを整えます。

 
・立体動態波で深層筋へアプローチ

表面だけでなく深部の筋肉まで刺激し、筋肉の緊張を和らげます。

 
・ジュニアアスリートも多く来院

サッカーをはじめ、野球・陸上・バスケットボールなど、多くの学生アスリートのコンディション調整をサポートしています。

 
まとめ

 
試合後半になると足が攣る原因は、水分不足だけではありません。

 
身体を支える腸腰筋の機能低下や体幹の安定性が影響しているケースも多くあります。

 
当院では、運動連鎖検査で原因を分析し、高周波EMSによる腸腰筋トレーニングやハイボルト電気施術を組み合わせ、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

 
「試合の最後まで走り切りたい」

「後半でも最高のパフォーマンスを発揮したい」

そんなサッカー選手を全力でサポートいたします。

 
足が攣りやすいことでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

 
大阪市城東区

スポーツ治療専門

いけじり鍼灸整骨院