スポーツによる筋損傷に対応｜肉離れの症状改善と再発予防を目指す大阪市城東区の整骨院
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ー肉離れでよくあるご相談
・スポーツ中に走っていたら、歩けなくなった
・ジャンプ着地したときに痛くなった
・階段を降りていたときに痛くなった
・登山などの不整地での歩行やランニング
・足をつくたびに電気が走るような激痛がある
・過去の肉離れを治していない
肉離れとは強い瞬発的な筋の収縮で筋肉または筋膜に損傷が起こり、場合によっては筋繊維の一部が部分断裂を起こしてしまった状態で、損傷の程度によりスポーツ活動はもちろんのこと、日常生活さえも困難になります。
太もも、ふくらはぎに発症することが多く、走っている際、急に踏ん張った際などにケガをします。
競技別の肉離れの好発部位
大腿四頭筋(太ももの前面)…バレーボール・バスケ・サッカー など
内転筋(太ももの内側)…器械体操 など
ハムストリング(太ももの後面)…陸上・サッカー・ラグビー など
腓腹筋(ふくらはぎ)…テニス・スカッシュ・バレーボール・バスケ・バトミントン など
腹直筋(お腹)…バレーボール など
脇腹、背中…野球・ゴルフ・テニス など
ケガの多い時期は4月と１０月
肉離れを起こす場所はハムストリング(太ももの後面)が最も多く、ついで腓腹筋(ふくらはぎ)、大腿四頭筋(太ももの前面)その他の順になっています。
発症時期としてはスポーツの種類によって異なりますが、シーズンの当初(4月がピーク)が最も多く発症します。続いてシーズン終了後(10月頃)が多いと言われています。
この時期は充分なコンディショニングと注意が必要となってきます。
日々のスポーツ前の準備運動やスポーツ後のストレッチ等はとても大切なのでしっかり行うようにしてください。
ー肉離れの分類
肉離れには損傷度合いにより１～３型に分類されます。
筋腱移行部に損傷はなく
出血がみられる
１型は比較的早期回復が可能で、スポーツ復帰も早いです。
肉離れを疑って来院されてくる方の多くは１型が多く、出血や熱感もなく、筋スパズム（けいれん）を起こしているだけの方も多くみられます。
その際はハイボルト療法を行い施術することによりスポーツ復帰が可能になります。
筋腱移行部や
筋膜に損傷のあるもの
２型に関しては最初の処置を間違ってしまうと、復帰に２～３カ月かかってしまうこともあります。痛みは軽減しても筋組織が固まったままだと、違和感がずっと残ったり、スポーツをすると再発を繰り返します。
当院では痛みを治すだけではなく再発を防ぐための施術や指導も行っています。
完全断裂あるいは
剥離がみられる状態
３型に関しては自力歩行はほぼできません。腱断裂の場合は予後が悪い為、手術適応になることが多いです。
ー肉離れの原因
肉離れの原因は、急な動作と筋肉の疲労
太ももの裏（大腿二頭筋・ハムストリングス）は、
「準備運動をせずに急に走った」
「普段やらない運動をした。」
「足を滑らせて踏ん張った。」
など、足に比較的大きな力を入れた時、片足に全体重が乗り、大きい筋肉で地面をける動作をしているときに発生する傾向が強いです。
肉離れは筋肉が急激に引き伸ばされることで筋繊維が切れてしまい起こるので、熱感、炎症性の痛み、腫脹、皮下出血が起こります。軽度の場合、自力での歩行は可能ですが痛みを伴います。重度になると痛みが強く自力での歩行が困難な場合もあります。
オーバーユースにより疲労が蓄積され、硬化してしまった筋肉に負荷をかけ続けることで筋繊維が切れて肉離れを起こします。
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季節の変わり目は
要注意
季節の変わり目など気温差が激しい時期などは、血液循環が悪くなりやすく筋肉の柔軟性が低下しやすく、筋肉が切れやすいので、季節の変わり目に多く見られることも特徴です。
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肉離れの施術
痛みをとることに加えて、再発防止のために違和感がなくなるまできちんと治しましょう。
痛み・腫れ・熱感がある炎症期には、アイシングやハイボルト・立体動態波・マイクロカレントなどの物理療法で炎症を軽減。 周囲の筋肉を緩めて血流を促し、包帯やテーピングで損傷部位を圧迫固定します。 固定期間は約1〜2週間。無理のない範囲で動きを保つことで、回復を早めます。
安静時の痛みは落ち着いてきますが、動かすとまだ痛みが残る時期です。 この時期は筋肉の機能回復と再断裂予防が目的。筋膜リリースやストレッチで筋肉を緩め、血流を促進し、損傷部位の修復を早めます。
炎症や鬱血で硬くなった筋肉（硬結）は再発の原因になるため、ハイボルトや鍼治療でしっかり緩めていきます。 出血が止まったら固定をサポーターに切り替え、少しずつ負荷をかけながら柔軟性と動きを回復。 再断裂のリスクが高い時期なので、無理せず日常生活を送りながら慎重に回復を目指します。
再発予防と動作改善”がポイント
痛みは落ち着いてきても、違和感が残るこの時期は、日常生活を送りながら経過を観察する段階です。 階段の昇降やふくらはぎの筋力強化など、局所に負荷をかける運動を少しずつ再開。ジョギングは「足をかばう動作」がなくなってから開始します。
足をかばう動作（つま先で地面が蹴れない・足首が伸びない）は、腰や膝など他の部位に痛みを引き起こす原因にもなるため、鏡などで左右差を確認しながら修正します。
筋肉の硬結が残っていると再発リスクが高まるため、柔軟性の向上と筋力強化が重要。 筋肉が緩まない場合は、骨格の歪みや自律神経の乱れが関係していることもあり、骨格調整・自律神経調整で負荷を軽減し、再発しにくい身体づくりを目指します。
肉離れ再発予防には、姿勢維持とインナーマッスル強化が重要
整えた骨格バランスを維持するために、EMS（電気刺激機器）でインナーマッスルを鍛え、体幹を安定化し、下肢への負担を軽減。 スポーツ中の再発リスクを抑えるため、定期的なメンテナンスをおすすめしています。
筋肉に疲労が蓄積すると、肉離れのリスクが高まります。特にスポーツ選手や、長時間の立ち仕事・通勤・歩行が多い方は、ふくらはぎに疲労が溜まりやすく、急な動作でのケガに注意が必要です。
当院では、メンテナンス期に筋肉の柔軟性・骨格バランス・自律神経の調整を行い、再発しにくい身体づくりをサポート。 運動やストレッチの指導も行い、ご自身でケアできる習慣づくりを目指します。
