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夜しっかり眠れていますか?

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2020/12/04 夜しっかり眠れていますか?

寒くなってきて夜寝つきが悪くなったり、夜中に目が何回も覚めて眠りが浅い、朝起きたときに疲れが取れず身体がだるいなど、ありませんか?

 

寒くなると体を縮め、筋肉が硬くなり血管が圧迫され血流が悪くなり、自律神経が乱れ活動時に優位になっている交感神経が、リラックス時に優位になる副交感神経に切り替えができず、夜眠れなくなってきます。

 

睡眠がしっかりとれていない日が続くと免疫力も弱ってきます。

 

しっかりストレッチや運動を行い、お風呂で湯船に入り汗が出るくらいまで浸かりましょう。

お風呂は汗が出るくらいまで入らないと、体の中の深部温度までは上がりません。

 

お風呂で深部体温を強制的に上げ、体温が正常に戻ってくるときに副交感神経に切り替わり良質な睡眠ができるようになります。

 

冬は免疫力が低下しやすいので運動、食事、睡眠をしっかりとって健康な体作りをしましょう。

 

食事の栄養指導はインスタグラムで行っていますので参考にしてください。

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